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現代人越來越注重健康，近年更開始流行慢跑活動，但對於沒有受過跑步指導的初學者，往往在跑完步後感到全身痠痛，容易降低對於慢跑的興趣，還會造成運動傷害，歸根究柢在於跑步姿勢不正確。國防部特聘體適能教師徐棟英建議，初學者只要掌握4項跑步姿勢要領，搭配暖身、隨時補充水分，就可以輕鬆獲得慢跑樂趣不受傷。

※4項跑步要領

1.前腳掌要先著地，後腳跟再落地；2.膝蓋微曲，保持ㄍ字型，最忌諱將膝蓋伸直，容易受傷；3.節能減碳，腳步要放輕，才能使肌肉承載重量變小，心臟負荷也會變小，跑起來才不會喘；4.步伐小、步頻快，步頻最好能在一分鐘達到180步至200步之間，要達到這麼快的頻率，必須小步伐才能做到。

※四不口訣

除了4項跑步姿勢要領之外，初學者還要記得「四不口訣」：不痠、不痛、不硬、不喘。徐棟英提醒，運動不可以違背這四點生理回饋，很多人以為跑得快、跑得喘就是燃燒脂肪，但大多是轉化成二氧化碳和體液，若想要減重減得好，提升心肺功能，主要是享受在跑步的節奏，步伐要小、腳步落地聲音要小，動作放慢、放輕鬆。

徐棟英認為，很多人不喜歡運動其實是因為「吃錯處方箋」，一開始吃的藥性太強、太猛就會不舒服，難以維持慢跑的熱情，我們應該先從低劑量循序漸進，容易入口就會越來越喜歡這樣的運動方式。

※注重暖身、喝水，避免運動傷害

徐棟英表示，若設定6公里慢跑，會建議先做一些伸展動作就好，然後跑4公里進行暖身，等身體開始熱起來之後，再用6公里的速度跑完剩下的2公里，初學者跑步時間超過30、40分鐘都是沒問題的。

在跑步過程中，補充水分相當重要，徐棟英指出，雖然每個人的代謝程度不同，補充的時間沒有一定標準，但大約跑15至20分鐘可以補充一點水分，感覺有一點口乾舌燥時，就喝大概150c.c.至200c.c.的水，含在嘴裡面慢慢吞嚥，不要一直猛灌，也切記不要等到太渴的時候才補充，容易發生脫水危險。

慢跑時要注重補充水分，避免發生脫水危險。中央社資料圖



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中華職棒／大師兄帶頭開轟 兄弟砲聲隆隆賞富邦8連敗

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中華職棒7日上演「金控大戰」，由富邦悍將對決中信兄弟，在「大師兄」林智勝的開轟帶頭下，兄弟全場共擊出4支全壘打，終場便以9：4搶下勝利，讓富邦苦吞8連敗。

賽前掛出鳳梨祈求改運的富邦在首局便有分數進帳，林威廷、胡金龍接連安打為富邦先馳得點，3局下林益全再擊出右外野方向2分打點全壘打，幫助富邦取得3：0領先。

不過兄弟隨即在5局上半展開反擊，張志豪、陳子豪連續「背靠背」全壘打，將分數追近至只有1分之差。富邦先發投手黃亦志主投5局被擊出5支安打，責失2分皆為全壘打失分，以勝利投手之姿退場。

握有1分領先的富邦在7局上半更換第三任投手賴鴻誠，沒想到就此讓兄弟展開絕地反攻，陳子豪先擊出帶有1分打點的中左外野方向安打追平比數，在一、二壘有人的狀況下，林智勝大棒一揮，擊出右外野方向3分打點全壘打，本季個人第4轟出爐，幫助兄弟一口氣超前比分。

越打越順手的兄弟持續搶攻，曾陶鎔、張正偉、王勝偉再接連安打攻下保險分，總計兄弟在7局上半擊出6支安打、一口氣拿下6分，就此奠定勝基，9局上半蔣智賢再錦上添花擊出右外野陽春彈，9局下半兄弟推出守護神陳鴻文登板，成功連續解決富邦中心打線，搶下勝利。

總計兄弟此役共擊出13支安打，包含4支全壘打，林智勝打下全場最高3分打點，榮獲單場MVP。

勝投兄弟第2任投手鄭錡鴻拿下，登板2.2局沒有失分，並送出2記三振，在隊友火力放送下拿下勝投。

富邦本場比賽也擊出11支安打，胡金龍單場3安繳出猛打表現，可惜火力比拚不敵兄弟，賴鴻誠投不滿1局便責失5分退場，賽後防禦率高達11.12，吞下敗投。



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