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人類的消化系統不容易消化高脂肪高糖的牛奶，居住在藍區的民眾以植物攝取獲得鈣支票借貸。但羊奶製品、優格及奶酪，在伊卡里亞島和撒丁島屬於常見傳統美食的一 部分。
9.每天吃2把代書貸款好嗎中小企業貸款利率堅果
▲長壽的秘訣，除了規律的生活作息，飲食習代書貸款利率慣也很重要。（圖／達志／示意圖）
沖繩的民眾每天喝綠茶，其已被證實可降低心臟疾病及罹患某些癌症的風險。公教房貸試算伊卡里亞民眾飲用以迷迭香、野生鼠尾草及蒲支票借款利息公英所泡的茶，據說具有發炎的特性。
藍區的人每天喝1～3杯酒，然而研究發現，紅酒（葡萄酒）有助於人體吸收植物性抗氧化劑，一天結束時飲用少許的酒，還能減輕壓力。
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★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ 中古車貸款期數
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由於研究中的藍區全年生產全穀物及豆類，因此成為主食；然而最棒的食物莫過於多葉的深綠蔬菜，研究發現，每天攝取足夠深綠代書貸款利息蔬菜的人，比都不吃蔬菜者，於4年內的死亡率將減少一半。
豆類為奠定藍區飲食的基石，其中21%為蛋白質、77%是複合碳水化合物，含有少量脂肪。它們也是纖維的極好來源，每克所含有的營養素，超越地球上其他食物。因此每天平均攝取半杯豆子，提供生活中古車貸款流程中多數所需的維生素及礦物質。
在藍區，人們有時只吃一顆蛋，中古車 貸款 注意可在早餐時吃一顆水煮蛋，並搭配蔬果等其他植物性食物；也可以燕麥片或麵包搭配雞蛋食用。
5.每週最中國信託信貸部多吃3顆蛋
10.吃完中國信託信貸公務人員貸款利率 2016整的食物
中國信託信貸照會6.每天吃半杯豆子中古車貸款利率
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藍區人瑞每天平均吃2把堅果當零食。美國哈佛大學公務人員信用貸款一項長達30年的研究發現，吃堅果的人比不吃堅果者之死亡率低20%。
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▼喝咖啡有助中國信託房貸於降低罹患老年癡呆症。（示意圖／記者游琁如攝）
12.喝酒就喝紅酒
4.減少乳製品中古車貸款利息攝取
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▼每天中國信託預借現金利息代書貸款風險早餐吃顆蛋，搭配蔬果營養加分。（示意圖／記者李佳蓉攝）
▼每天2把堅果當零食，可降低心血管疾病。（圖／達志／示意圖）
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麵包也是藍區的主食之一，但卻是由100%全穀物製成，包括小麥、黑麥及大麥，富含纖維及營養素。另外有種傳統麵包，以「消化」澱粉及麩質細菌製作，在過程中會產生特有酸味，公教貸款 華南銀行以此為名，具有降低血糖指數的作用。
藍區的人們吃的是食物的全部，他們不會任意丟公教房屋貸款利率比較掉蛋黃，或是把果肉榨成汁，也不另外攝取補充劑，而是盡可能從當地所種植的完整食物，做為營養攝取的來源。
11.多喝水
基督復臨安息日會教友建議，每天喝7杯水，減少含糖及酒精飲料攝中國信託預借現金取，能減輕血栓出現的機會。
8.少吃糖
美國作家Dan Buettner與多位專家合作10多年，針對全世界百歲人最多的「藍區」（Blue Zones）進行研究，分析在過去一個世紀於該區域所進行超過150項的飲食研究，並歸納出值得人類借鏡的15個長壽的飲食習慣。
13.喝綠代書代辦貸款茶
國際中心／綜合報導
14.喝公教人員信用貸款咖啡
研究顯示，喝咖啡與降低老年癡呆、帕金森氏症有關。
居住在藍區的家庭，大多數吃肉謹慎，僅會將肉當做配菜或是提味作用。熟肉攝取量最好限制在每個月不超過5次，而每次分量控制在2盎司內。而肉類來源最好選在自家農場的雞、羊、豬肉。由於藍區的肉大多吃草或自由覓食，因此含有較高的ω-3脂肪酸。中古車貸款年限
15.完美的蛋白質搭配
擔心以植物為主的飲食習慣無法攝取足夠的蛋白質代書貸款手續費代書 貸款設定費？要注意搭配豆類、穀物、堅果和蔬菜，以提供身體不能自行製造的9種必須胺基酸。
2.一週吃肉不超過2次
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▼多吃深綠色多葉蔬菜，能降低死亡率。（示意圖／記者陳家祥攝）
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藍區居民所消耗的添加糖，約是一般人的1/5，百歲人瑞通常只在茶裡中古汽車貸款利率內政部房屋修繕貸款加蜂蜜、在慶典時享受甜點。這告訴我們，每天加在飲料或食物內的糖，盡量別超過4茶匙。
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自2002年以來關注96000名美國人研究發現，以植物為主食的飲食習慣，每天吃少許的魚的人活得時間最長。然而最適合食用的魚類，為食物鏈中間的物種，未暴露在太多化學物質與重金屬的環境中，如沙丁魚、鯷魚和鱈魚。
3.每天最多吃3盎司的魚
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